Para fazer o rapto de quadril, deite-se por lado em 1 colchonete, usando as pernas estendidas e alinhadas. Em seguida, eleve a perna por cima até formar 1 ângulo do 45 graus utilizando o corpo. Por fim, lembre-se do https://theokvvx283422.ambien-blog.com/38137302/5-técnicas-simples-para-gradil-londrina